-10个动态控球训练提高你在紧张区域的控球能力吗「10个动态控球训练提高你在紧张区域的控球能力」

10个动态控球训练提高你在紧张区域的控球能力吗「10个动态控球训练提高你在紧张区域的控球能力」

大家好,今天我们分享10个动态控球训练提高你在紧张区域的控球能力,希望大家喜欢!

今天我们学习10个动态控球训练,以提高我们在紧张空间控球的能力,下面我们正式开始:

第一个练习:

在第一个练习中,我们用一只脚的内侧沿对角线推球穿过标志盘之间的空当,然后用另一只脚的脚底停住。

图1-斜线推球

所以我们不是在敲,而是在推球,让球靠近我们的身体,当球在空隙中间的时候,我们松开球,用另一只脚的脚底阻止它,这样我们就可以朝相反的方向继续了,对于每一项练习,建议重复五次。

图2-脚底停球

第二个练习:

对于第二个练习,我们再次使用脚底和双脚内侧,但这次我们做交替v字切球,所以我们把球拉过来,换脚,把球往外推90度,然后用同一只脚把球拉回来,再往相反的方向推出。

图3-交替v字拉球

我们要通过标志盘的每一个空当直到到达另一边,然后从标志盘的同一边回来,这样两只脚都能得到练习。

图4-两只脚都要练

第三个练习:

对于第三个练习,我们继续使用双脚的内侧和脚底,这次我们把它从空当中拉过,然后我们把它拉回同一个空当,用另一只脚向前推,所以我们在运动的过程中沿着标志盘的一侧向下,然后从标志盘的同一侧回来,这样我们的双脚和两边的重复次数都是一样的。

图5-双脚拉球

所以我们拉球穿过我们的身体,脚底停住它,另一只脚的内侧再次滚动它穿过标志盘,然后向前推,直到我们回到起点。

图6-拉球穿过身体

第四个练习:

对于练习四,我们把油炸丸子和脚底拉球结合在一起,所以在每个空当中执行两次油炸丸子,然后在第二个空当中推动它向前。

图7-两次油炸丸子

接着我们把它滚过下一个空当,随后再做两次油炸丸子,一直到另一边,最后转身重复回到开始。

图8-转身重复

第五个练习:

练习五我们用脚背把球推向45度,然后用同一只脚的脚底把球拉回来,接着用同一只脚的脚背把球推过去。

图9-脚背推球

然后我们用同一只脚的内侧停住球,这样我们就可以在相反的方向重复,用脚背,脚底和两只脚的内侧以45度的角度在标志盘间穿梭。

图10-标志盘间穿梭

第六个练习:

在练习六中,我们将l型拉球和脚底拉球相结合,所以我们将用脚底将球拉到身后,用同一只脚的内侧将球推到我们的支撑腿后面。

图11-将球推到支撑腿后

用另一只脚的脚底把球拉回来,然后再向前推,重复这个动作,直到末端,接着我们要转过身,从同一侧回来,这样我们的两只脚都能得到相同的训练。

图12-两只脚相同训练

第七个训练:

在练习七中,我们把脚外侧踩单车和脚内侧踩单车结合起来,所以我们的脚从内向外从球前绕过,然后用另一只脚的外侧45度推球过空当。

图13-45度推球

再用另一只脚的脚底把球停住,接着做一个向内踩单车,一只脚绕球,但这次是从外到内,然后用同一只脚的外侧推球穿过标志盘。

图14-向内踩单车

第八个练习:

在练习八我们用脚背把球推向45度,然后我们把同一只脚放在球的上面拉回来,换脚,接着用另一只脚的脚底滚过这个空隙。

图15-脚底拉球

所以这是一个快速的动作,用另一只脚的脚底把它拉向我们,然后交换双脚,向相反的方向移动。

图16-快速动作

第九个练习:

在练习九中,我们用脚外侧将球推向45度,然后用同一只脚的内侧将球勾到支撑腿的后面,接着用另一只脚的外侧将球推过空当。

图17-勾球到支撑腿后

所以这是一个迷你克鲁伊夫,然后用另一只脚把它推过去。

图18-迷你克鲁伊夫

第十个练习:

在练习10中,我们交替换边训练,我们把球从一只脚滚到另一只脚,然后在第二次触球时,我们拉着它穿过标志盘之间的空当,旋转身体,让我们的身体转向另一边。

图19-交替换边

然后我们再重复刚才的动作,所以这一次需要一点协调和时机,确保我们用合适的力度和角度触球,这样我们就可以在旋转后在相反的一边拿到。

图20-协调和时机

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

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